災(zāi)后心理反應(yīng)簡述
    遭遇災(zāi)難后，人通常會經(jīng)歷一系列心理反應(yīng)，以下是一些較為普遍的反應(yīng)：
(1) 興奮或生氣，拒絕他人幫助，沒有食欲；
(2) 自責或責備他人，情緒不穩(wěn)，伴有頭部或胸部疼痛；
(3) 拒絕與他人溝通，將自己封閉起來，拉肚子、胃疼、惡心；
(4) 懼怕回憶，極度活躍，感到頭暈、麻木或不知所措；
(5) 大量飲酒和服用藥物，感覺無助；
(6) 常做噩夢，難以集中精神，記憶力減退；
(7) 失眠、抑郁；
(8) 疲勞、無力。

 

    生還者階段心理反應(yīng)
    從災(zāi)難發(fā)生到災(zāi)后，當事人會經(jīng)歷一系列心理和生理反應(yīng)，這些反應(yīng)的強度和類別因人而異，與當事人是否有過相同的經(jīng)歷、被困時間的長短以及生存所需是否得到滿足等因素都有關(guān)聯(lián)。一些研究顯示，隨著災(zāi)難的發(fā)生，當事人的情緒會經(jīng)歷幾個截然不同的階段。
1. 受沖擊階段
    災(zāi)難發(fā)生的一剎那，很多人并不會感到害怕，有人甚至沒有任何情緒波動。此時，人的活動只是下意識地保護自己和家人的生命安全。
2. 整理階段
    生還者在評估自己的損失后，立即開始搜索其余的幸存者。此時，人們會自發(fā)地組成搜索、營救以及緊急醫(yī)療救助等應(yīng)急救援組織。
3. 營救階段
    救援小組開始指揮營救工作，此時，生還者對于救助人員均報以絕對信任，并且會無條件服從，跟從他們迅速地聚集在安全地帶，因此，救援人員最好穿著標志醒目的衣服，以便生還者迅速找到他們。
4. 恢復階段
    此時，有些人可能會抱怨救援工作進展得不夠迅速，甚至聯(lián)合起來抵制救援人員，這種反應(yīng)可能和幸存者接下來要面臨尋找臨時住所、與保險公司交涉賠付等問題引發(fā)的緊張情緒有關(guān)。

 

     應(yīng)對
1. 自我緩解心理壓力要訣
    面對如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快讓我們回復日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡便的方法可以用來幫助自己。
1) 我們要
（1） 保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動；
（2） 保證基本飲食，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷和康復的保證；
（3） 與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達。
2） 我們
（1） 不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔悲痛；
（2） 不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯啵?br />（3） 不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一；
（4） 不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會停留一段時間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔痛苦。
2. 救援者對災(zāi)民心理援助
1） 心理援助的注意點
（1） 一定要滿足他們基本的食物及避難場所的需要以及一些緊急醫(yī)療救護，最好能夠不斷提供關(guān)于如何簡單、準確地取得這些資源的信息；
（2） 對愿意分享他們的故事和情感的生還者，一定要聆聽，記住，在感受方式上沒有對和錯；
（3） 一定要友好和富有同情心，即使他們很難相處；
（4） 一定要給他們提供關(guān)于災(zāi)難、損失和救援努力的準確信息，這有助于他們了解目前的情況；
（5） 盡量幫助他們聯(lián)系朋友及親人；
（6） 盡量讓一家人待在一起，盡可能地讓孩子與父母以及其他親人在一起；
（7） 盡量給他們切實可行的建議，使他們可以幫助自己；
（8） 告訴他們目前所提供救援服務(wù)的種類及所在位置，引導他們得到可以獲得的幫助；
（9） 如果你知道還有更多的幫助和救援力量正在趕來，一定要在他們表現(xiàn)出害怕和擔心的時候進行提醒。
2） 心理援助的禁忌
（1） 一定不要強迫生還者向你訴說他們的經(jīng)歷，尤其是涉及隱私的細節(jié)；
（2） 一定不要只給簡單的安慰，比如：“一切都會好起來的”或者“至少你還活著”等；
（3） 一定不要告訴他們你個人認為他們現(xiàn)在應(yīng)該怎么感受、怎么想和如何去做，以及之前他們應(yīng)該怎么做；
（4） 一定不要空許諾言；
（5） 一定不要在需要這些服務(wù)的人們面前抱怨現(xiàn)有的服務(wù)或是救助活動。