導讀：冬泳是大部分人都可以參與的，但是一定要講究方式、方法，科學冬泳，牢記“五注意”：

    因時、因人、因地而異。參加冬泳的人，要根據(jù)自己的年齡、健康狀況、游泳技術(shù)等確定游泳時間。同時，還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速。水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每1℃游1分鐘的原則。

    循序漸進。這一原則對于初次參加的人和有經(jīng)驗的人同樣適用。初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強烈的冷刺激，當身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應，再漸次地增加時間。

    持之以恒，保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開始堅持不懈，逐漸適應水溫的變化，這樣就不會因為在冬天突然下水而感到不適。

    入水前后都要進行適量的運動。由于冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點，因此，在入水前要活動全身筋骨，加大深呼吸次數(shù)，使身體逐漸適應低溫。出水后應通過跑步、跳繩等活動盡快恢復體溫。

    一定不要單獨進行冬泳。在冬泳的時候，一定要有同伴。這樣冬泳者之間可以相互照顧，降低危險性。