導(dǎo)讀：冬泳是大部分人都可以參與的，但是一定要講究方式、方法，科學(xué)冬泳，牢記“五注意”：

    因時(shí)、因人、因地而異。參加冬泳的人，要根據(jù)自己的年齡、健康狀況、游泳技術(shù)等確定游泳時(shí)間。同時(shí)，還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速。水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每1℃游1分鐘的原則。

    循序漸進(jìn)。這一原則對(duì)于初次參加的人和有經(jīng)驗(yàn)的人同樣適用。初次體驗(yàn)冬泳的時(shí)候，人都會(huì)感到很強(qiáng)烈的冷刺激，當(dāng)身體感覺(jué)承受不了時(shí)一定要及時(shí)出水。隨著對(duì)冬泳的逐漸適應(yīng)，再漸次地增加時(shí)間。

    持之以恒，保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開(kāi)始堅(jiān)持不懈，逐漸適應(yīng)水溫的變化，這樣就不會(huì)因?yàn)樵诙焱蝗幌滤械讲贿m。

    入水前后都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。由于冬泳具有冷刺激強(qiáng)和散熱快的特點(diǎn)，因此，在入水前要活動(dòng)全身筋骨，加大深呼吸次數(shù)，使身體逐漸適應(yīng)低溫。出水后應(yīng)通過(guò)跑步、跳繩等活動(dòng)盡快恢復(fù)體溫。

    一定不要單獨(dú)進(jìn)行冬泳。在冬泳的時(shí)候，一定要有同伴。這樣冬泳者之間可以相互照顧，降低危險(xiǎn)性。