“數(shù)九寒天，冷在三九”。從1月8日起，我們已正式步入了“三九”寒天。偏偏，這又是一個特別寒冷的冬季，寒流頻頻，雨雪紛紛。據(jù)中國氣象局的消息顯示，去年11月以來，全國的平均氣溫創(chuàng)下了28年以來的新低。

    在一年中最冷的日子里，該如何順應(yīng)自然，養(yǎng)生防病呢？不妨聽聽中醫(yī)的建議。

    冬季熬夜更傷身

中醫(yī)認(rèn)為，氣血通暢是一個人健康的標(biāo)志，而到了冬季，由于天氣寒冷，不少人都存在氣血不通暢的情況，此時就特別需要養(yǎng)氣。

    胡琪祥博士提醒，冬天熬夜對身體的傷害比在其他季節(jié)更大?，F(xiàn)在有不少年輕人習(xí)慣熬夜，一到周末就長時間補(bǔ)覺，久而久之對健康相當(dāng)不利。

    中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為，俗語有“子時睡得足，黑眼圈不露”的說法，能在子時前入睡者，早晨醒后大多思維清晰，氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，則氣色青白，眼眶昏黑。因此，冬季最好在23點之前上床休息。

    日光下散步最有益

    冬季靜養(yǎng)，并不意味著不動或少動。胡琪祥博士指出，靜養(yǎng)的關(guān)鍵在于保護(hù)好體內(nèi)的陽氣。根據(jù)“動則生陽”的理論，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是有益的。但需要注意的是，冬季要避免劇烈運(yùn)動，劇烈的標(biāo)準(zhǔn)是指不出汗或少出汗，因為寒氣會通過張開的毛孔侵入體內(nèi)，進(jìn)一步損傷人體的陽氣，容易使人生病。

    氣溫過低時，最好在室內(nèi)運(yùn)動，如果一定要去戶外鍛煉，走路其實是一種很好的鍛煉方式，既有利于體內(nèi)的血液循環(huán)，也不會損傷關(guān)節(jié)。不妨選擇一天中陽光最好的時候快走或散步，在陽光下運(yùn)動，有助人體陽氣的生發(fā)。

臘八粥可常吃

糯米、羊肉、大棗、桂圓、枸杞、韭菜等食物有助補(bǔ)養(yǎng)陽氣，在寒冷季節(jié)里可適當(dāng)多吃一些。胡琪祥提醒，并不是只有大魚大肉才能滋補(bǔ)身體，冬天草木凋零，植物的營養(yǎng)都保存在根部與果實之中，種子類和果實類食品其實也是很好的滋補(bǔ)品。我國民間的傳統(tǒng)食品臘八粥，就是把多種不同的種子和果實煮在一起，常吃此粥有利于增加熱量和補(bǔ)充營養(yǎng)。

    在我國很多地方都流傳著 “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語。對此，胡琪祥博士推薦幾款“食療粥”：蘿卜粥能消食化痰；小麥粥可養(yǎng)心除煩；芝麻粥益精養(yǎng)陰；胡桃粥可養(yǎng)陰固精；茯苓粥則能健脾養(yǎng)胃；大棗粥最為益血養(yǎng)氣。

    專家介紹

    胡琪祥 醫(yī)學(xué)博士、副主任醫(yī)師、曙光醫(yī)院高級中醫(yī)師、第五批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人。擅長心血管和內(nèi)科疾病的中醫(yī)調(diào)理。