1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數(shù)字減少為6.8小時。曾任職于《今日心理學(xué)》、《科學(xué)美國人》等專業(yè)媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認(rèn)為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴(yán)重后果。美國知名科技網(wǎng)站“商業(yè)內(nèi)幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的20個危害。
　　1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
　　2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
　　3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
　　5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
  　6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
　　7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
　　8.車禍風(fēng)險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
　　9.易得?。?/strong>長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。
　　10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。
　　11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。
　　12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
　　13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險也會增加。
　　14.做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失。
　　15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾?。换加锌肆_恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險將高一倍。
　　16.性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
　　17.糖尿病風(fēng)險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿??；此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
　　18.心臟病風(fēng)險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
　　19.患癌風(fēng)險高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。
　　20.死亡風(fēng)險高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險就是在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。
　　清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內(nèi)激素分泌不足影響發(fā)育；已患有心血管系統(tǒng)疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。
　　美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：
　　7點準(zhǔn)時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
　　8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
　　下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上。
　　下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。
　　下午6點半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
　　晚8點鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
　　晚9點，記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。
　　晚10點，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時后睡覺。