春天是人體抵抗力較弱而各種邪氣較易生長(zhǎng)的時(shí)期，風(fēng)邪、寒邪、濕邪交織，呼吸系統(tǒng)處于受侵?jǐn)_的最前線。廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師張忠德教授指出，春防呼吸病，“捂春”不可少，老少人群尤其要注重脖背保暖；別亂吃上火燥熱之物，清淡飲食再妙用陳皮、生姜，才是正道；家居防病，通風(fēng)最關(guān)鍵，但“起床就開窗換氣”的做法不對(duì)；春季運(yùn)動(dòng)，最宜郊游，老少皆宜。

    防病可從衣、食、居、動(dòng)四方面入手：

    1.衣：老小“捂春”最重脖背

    “春捂”已經(jīng)深入民心，但春季萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫漸升衣漸減，如何保暖其實(shí)有更多訣竅，張忠德認(rèn)為，暖足、凍頭、重脖背，方可最大限度保平安。

    首先是暖足。寒從腳起，足冷時(shí)感覺全身都不暖，偏偏足在身體最遠(yuǎn)端，人體要費(fèi)大力氣才可運(yùn)送陽(yáng)氣、血?dú)獾阶悴?，因此，最基礎(chǔ)的工夫是穿好保暖鞋襪。

    其次是凍頭。春季一到，人體血?dú)饣詈?，表現(xiàn)在經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，毛孔逐步開放，體內(nèi)陽(yáng)氣開始宣發(fā)，此時(shí)不宜戴厚帽子捂著，衣著主張“下厚上薄”，以助春陽(yáng)升發(fā)之勢(shì)。

    再次是重脖背保暖。尤其老人、小孩，最內(nèi)側(cè)兩件衣物應(yīng)該是中高領(lǐng)的，戴好圍巾，二三月春風(fēng)似剪刀，必要時(shí)還可用來捂口鼻擋風(fēng)防寒。背部保暖同樣重要，張忠德說，背部保暖可借馬甲之力，不捂汗且午間升溫易脫，務(wù)必記得下午5時(shí)左右，提醒老人、小孩穿回馬甲。

    2.食：陳皮生姜助陽(yáng)氣生發(fā)

    春季飲食總原則是清淡，利于養(yǎng)精血，化津液；食物宜溫，溫而不燥、氣不傷陽(yáng)、補(bǔ)而不滯，才有助扶陽(yáng)氣，機(jī)體興旺。清淡不意味著寡味，牛、羊可食，雞湯、肉骨頭湯只要不濃就可，春節(jié)的“發(fā)財(cái)就手”燉豬肘子都沒問題，記得配上食醋，化解肥膩，燉制時(shí)加入陳皮、生姜更好。

    說到陳皮、生姜，張忠德認(rèn)為，二者春季食用，很助陽(yáng)氣生發(fā)，而且可解春困，有理氣、祛痰、止咳等功效，值得大力推薦。春天勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后出汗，及時(shí)喝一杯熱乎乎的姜湯，或者紅糖水加姜，可幫助驅(qū)走隨排汗而想乘虛而入的外寒；廣東人愛吃雞，雞屬火，再加上嶺南地域也屬火，因此清水浸成的白切雞去火化陽(yáng)性，再配合生姜蘸料，相得益彰。

    那么春季不宜吃什么？張忠德強(qiáng)調(diào)，首先要少吃辣、椒鹽、油炸之物，川湘菜館遍布南粵，但廣東人還是淺嘗一點(diǎn)就好，與川湘之地相比，無須重辣去寒辟陰，否則就會(huì)喉嚨痛、長(zhǎng)痘，甚至大便干結(jié)。

    3.居：通風(fēng)宜在11時(shí)至16時(shí)

    春季家居最要講求衛(wèi)生，室內(nèi)要勤打掃，置物要有序；而防止呼吸病的家居首要，就是開窗通風(fēng)，以免病毒滯留室內(nèi)，導(dǎo)致感染或原有病情加重。

    保持室內(nèi)空氣流通，每天也要開窗通風(fēng)3次以上，每次至少10~15分鐘，空調(diào)設(shè)備應(yīng)定期清洗空氣過濾網(wǎng)。開窗換氣的最佳時(shí)間是9：00~10：00和15：00~16：00，如果家有老幼或病弱人士，則建議在11：00~16：00進(jìn)行。

    張忠德解釋，清晨不宜開窗的原因，是清晨6時(shí)左右，污染物的濃度依然很高，而清晨的溫度又偏低，氣壓高，空氣中的微小沙塵、不良?xì)怏w等都被大氣壓力壓到接近地面的地方，很難向高空散發(fā)，只有當(dāng)太陽(yáng)升起、溫度升高后有害氣體才會(huì)慢慢散去，所以起床后馬上通風(fēng)，并非最佳選擇。而天黑前后，隨著氣溫的降低，灰塵及各種有害氣體又開始向地面沉積，也不適宜開窗換氣。

    尤其要提醒的是，南方住宅講求對(duì)流，因此開窗換氣的時(shí)間，要提醒老人、小孩、病弱者，不可當(dāng)風(fēng)坐立，更要避開“穿堂風(fēng)”，以免受涼。

    4.動(dòng)：避開“早七晚七”污染高峰

    生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其是在一年之始的春季，舒展形體，暢通血脈，可助人體生發(fā)之氣，防病保氣暢。不過運(yùn)動(dòng)要合理更要合時(shí)。張忠德建議，年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括快走、慢走、跳健身操、旅游、騎自行車等。

    而運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，就更多取決于空氣狀況。一天中，上午10時(shí)和下午4時(shí)地面空氣是比較清潔的，而早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7時(shí)和早晨7時(shí)左右為空氣污染的高峰時(shí)間。因此，不宜早起外出鍛煉。

    要提醒的是，鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸，應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。