夏季炎熱的高溫天氣不僅讓人們出行不便，還偶爾讓一些人中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、口渴、煩躁、四肢無力等狀況。那么在夏季如何預(yù)防中暑呢？

保證充足睡眠。夏天氣溫高導(dǎo)致人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，易誘發(fā)中暑。專家稱，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜；中午可小睡一會兒，能有效避開高溫天氣，還可補充體力。

外出前備好太陽帽、遮陽傘、墨鏡等防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜，以防紫外線侵害皮膚；并且，外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免無法及時排汗散熱，應(yīng)多穿棉、麻、絲類宜排汗且寬松的衣物。

每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，可有效降低動脈血液溫度，使人感到?jīng)鏊?/p>

別等口渴再喝水。每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加飲水量，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水，以免造成胃部痙攣。

在飲食上，要注意少食辛辣和高蛋白的食物，因為兩者都含有較高的熱量?？梢砸郧宓嬍碁橹?，多食清菜、水果。并且要少食多餐，分散熱量的攝入。喝一些能有效降低體內(nèi)熱量的飲品，如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花水、涼菊花茶等。

涂抹風(fēng)油精防中暑。高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。