中新網(wǎng)12月15日電 12月16日20時至12月21日24時，北京將啟動空氣重污染紅色預警措施。北京政務網(wǎng)站“首都之窗”發(fā)布便民服務提醒，從行人出行、開車出行、如何選擇口罩等方面，指導民眾在空氣重污染天氣做好健康防護。

行人出行篇

少外出。盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。當出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應減少外出。

戴口罩。在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。挑選口罩時，盡量選擇材質(zhì)密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

開車出行篇

正確使用燈光。霧天行車應及時打開霧燈、示廓燈、危險報警閃光燈或近光燈，不要使用遠光燈，保持安全車距，不要超車。

注意車距和車速。駕車時應與前車保持安全距離，降低車速，如需減速應緩慢放松油門，連續(xù)輕踩制動，防止碰撞、刮擦和追尾事故發(fā)生。

霧、霾天氣下，由于人的視距縮短，駕駛?cè)四苡^察到的前方環(huán)境也隨之縮短。因此，除了要控制車速之外，還要保持合適的安全車距。

如在高速公路上突遇濃霧，高速公路能見度小于50米時，車速不得超過每小時20公里，并從最近的出口盡快駛離高速公路。

居家生活篇

面對霧霾我們應該怎么破？一是關緊門窗。霧霾天氣應保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)PM2.5濃度?？蛇x擇具有品牌信譽度的室內(nèi)空氣凈化器，還可以在室內(nèi)種植綠色植物，以降低室內(nèi)的飄塵和PM2.5濃度。二是吃清淡。適當調(diào)節(jié)飲食，飲食以清淡為佳。可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養(yǎng)肺功能。三是調(diào)節(jié)情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。

外出回來三件事，應該是洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口是清除附著在口腔的臟東西；最關鍵的是清理鼻腔。洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。

如何選口罩？多久換一次？

以下幾款口罩為例：3M帶呼吸閥，3M沒有呼吸閥，里面帶碳包的棉制口罩，普通保暖用的棉制口罩，一次性的醫(yī)用口罩，面罩、像消毒面具的口罩，哪一種阻隔PM2.5效果會好一些呢？前兩款3M的應該是有效的。第三款、第四款，目前對PM2.5的阻擋作用并不是很大。第五款醫(yī)用口罩是臨床醫(yī)生經(jīng)常戴的，對比較小的細顆粒物，作用并不是很大。第六款可能作為職業(yè)防護會更好。

挑選“3M”口罩的兩個標準是什么？一是美國的(NROSH)，它的全稱是美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所，達到這個標準的，尤其是有這個標志的，濾紙材料和密閉性都能對PM2或者PM2.5有很明確的阻隔作用，如果只是3M，但是并沒有寫這個標志，可能要打一個折扣，因為不同的廠家不一樣的。二是國內(nèi)標準，國標GB應該是26262006。

此外，八小時必須要更換，持續(xù)戴八小時，或者累計八個小時肯定要換。即便是密閉性較強的3M口罩也至少需要一周更換一次。

那么，呼吸道比較脆弱，不適宜佩戴口罩的人群，該如何做好防霾措施？最好的方法就是少出門，購買質(zhì)量比較好的空氣凈化器，使自己的微環(huán)境小環(huán)境更為潔凈