期待已久的國(guó)慶節(jié)小長(zhǎng)假即將到來(lái)，我想不少朋友不是在嗨皮，就是在嗨皮的路上了吧！假期玩樂(lè)雖好，但飲食上不能暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)均衡才是健康飲食之道，下面送上一份飲食健康錦囊，把好飲食關(guān)，拒絕節(jié)日?。?/p>

1、增加粗糧的攝入

五谷雜糧是很好的食物，富含的碳水化合物和膳食纖維不僅提供能量，對(duì)維持胃腸正常蠕動(dòng)和預(yù)防便秘也有良好的促進(jìn)作用。糙米飯、五谷飯、小米粥等都是不錯(cuò)的選擇。

2、多吃水果與蔬菜

新鮮果蔬富含膳食纖維和維生素。建議用水果代替部分糕餅、糖果、瓜子等高脂高糖的零食。俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”，秋季可以多吃一些蘿卜、蓮藕等蔬菜。

3、避免過(guò)量食用肉類

肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色。然而，這三者吃得過(guò)多，會(huì)引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時(shí)增加許多，不僅影響食欲，還增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，在節(jié)日期間要和平時(shí)一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，多吃蔬菜、豆類等。

4、飲食要適量，忌暴飲暴食

在節(jié)日期間和親朋聚餐，難免會(huì)多吃一些，但是，這有可能會(huì)造成消化不良，嚴(yán)重的甚至誘發(fā)急性胃腸炎等疾病?？梢哉f(shuō)，暴飲暴食是節(jié)日期間飲食的第一大忌。“每餐七分飽”是應(yīng)培養(yǎng)和遵循的基本飲食原則，節(jié)日期間更應(yīng)遵循這條原則。

5、飲酒有度不貪杯

親朋好友相聚，少不了喝酒。可是過(guò)量飲酒會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)和消化等多系統(tǒng)損傷。脂肪和酒精會(huì)促使痛風(fēng)發(fā)作，患有痛風(fēng)或血液中尿酸過(guò)高的人更應(yīng)淺嘗為止。所以飲酒要有度，千萬(wàn)別貪杯。如果酒后不適可飲用養(yǎng)生茶舒緩身心。

6、多喝水

秋干氣燥，人體水分易丟失。體內(nèi)水不足時(shí)，會(huì)感到頭痛，還容易疲勞。注意及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是旅行時(shí)。不要感到口渴時(shí)再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇。

最后，祝大家都有一個(gè)健康愉快的國(guó)慶假期！

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