2月3日，2020年春節(jié)延長(zhǎng)假期正式結(jié)束。在新型冠狀病毒威脅的籠罩下，人們普遍宅在家里的時(shí)候，一些人卻要返崗復(fù)工。如何更好地“逆行而上”？要想不被疫情擊垮，除了注意生理衛(wèi)生之外，你可能還需要給自己的心理加一道防線，戴一只“心理口罩”。

心理專家南昌大學(xué)教授陳建華提醒，返崗復(fù)工人員要有足夠的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的個(gè)人防護(hù)措施，做到健康返崗，高效復(fù)工。同時(shí)她也給出了一些有效的自我調(diào)適建議。

急？迫？怕？返崗復(fù)工三心態(tài)

對(duì)于返崗復(fù)工，不同的人有不同的心態(tài)，陳建華概括了三類。

第一種是“急”，急于返崗心態(tài)。這個(gè)時(shí)候還有期待上班的？有的。一是確實(shí)工作走不開(kāi)，需要趕緊趕回去，在家待的心著急；二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，全封閉，在家待的不舒服；三是迫于生計(jì)，必須出外務(wù)工賺錢，在家待的不踏實(shí)。

第二種心態(tài)是“迫”，迫于返崗心態(tài)。相當(dāng)一部分人可能是持這種心態(tài)。各種防疫科普都告訴我們，此刻最需要的是三個(gè)字“宅、戴、洗”，第1個(gè)字就是宅?？晌覅s偏偏要出門，不是工作實(shí)在走不開(kāi)，不是耽心丟飯碗，不是苦于生活費(fèi)，真是不愿意此刻出門復(fù)工。

第三種是“怕”，懼怕返崗心態(tài)。雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點(diǎn)心理活動(dòng)是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全；恐與人接觸怕傳染；恐自身防護(hù)措施不到位被感染；恐去公共場(chǎng)所；恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。

迎戰(zhàn)病毒，心理也需增強(qiáng)“免疫力”

對(duì)于上述三種心態(tài)，陳建華表示都是正常的，可以理解。“我們都是血肉之驅(qū)，面對(duì)人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識(shí)、不能把握，且?guī)л^強(qiáng)傳染性的新冠狀病毒，要說(shuō)不害怕是不現(xiàn)實(shí)的，問(wèn)題是如何調(diào)適。”

“所謂調(diào)適，就是針對(duì)個(gè)人可能會(huì)存在的不適與擔(dān)心，有針對(duì)性地認(rèn)識(shí)與調(diào)整。”對(duì)此，陳建華給出了四個(gè)關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞一：接納。一是接納自己非常時(shí)期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實(shí)。不論是“急于”還是“迫于”，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無(wú)選擇。一旦這樣想，心里就會(huì)踏實(shí)些。二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體渡過(guò)危機(jī)。全國(guó)上下協(xié)力防控，說(shuō)明這種新型病毒確實(shí)是讓人類害怕的，在這種大背景下，個(gè)人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對(duì)防止病毒感染保持必要的警惕。

關(guān)鍵詞二：攀比。“攀比”往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時(shí)確實(shí)需要和他人比一比。其實(shí)在疫情發(fā)生以來(lái)，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒(méi)有休息，何來(lái)復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工。比比這些人，心理也會(huì)更平衡些。

關(guān)鍵詞三：科學(xué)。非常時(shí)期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，不害怕，但也不逞強(qiáng)。

不——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會(huì)、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保證飲食和睡眠。

戴——戴口罩，病毒奈我如何。

洗——勤洗手，切斷傳播途徑。

少——減少對(duì)不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌。

多——出門在外，多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛(ài)營(yíng)造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。

關(guān)鍵詞四：樂(lè)觀。“現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工人員，都是這場(chǎng)疫情中的勝出者，我們?yōu)槲覀兡芾^續(xù)工作而感到幸運(yùn)。有人會(huì)說(shuō)這是阿Q精神，不對(duì)，因?yàn)檫@是事實(shí)。”陳建華表示，正常的工作并不會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生消極影響，而樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)是有積極影響的。

“‘自尊自信、理性平和、積極向上’，黨的十九大報(bào)告中的這12個(gè)字，是抗擊病毒強(qiáng)有力的心理武器。”陳建華說(shuō)。

最后，陳建華也提醒，在返崗復(fù)工過(guò)程中，如果面對(duì)心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適，則建議尋求心理咨詢?nèi)藛T的幫助。

受訪專家：心理專家南昌大學(xué)教授陳建華