長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)-長(zhǎng)江網(wǎng)2月4日訊 眼下疫情形勢(shì)緊張，各種消息撲天蓋地，不少?zèng)]有任何癥狀的市民朋友恐慌焦慮，深怕自己已經(jīng)感染，都希望拿到新型冠狀病毒核酸試紙檢測(cè)一番，確認(rèn)自己“陰性”，才感覺安全有保障。
那么沒有癥狀的“恐病”“疑病”市民，該如何消除疫情帶來的恐慌情緒呢？
一、用心理學(xué)面對(duì)“應(yīng)激反應(yīng)”：短期慌亂會(huì)走向最終穩(wěn)定
針對(duì)這種“疑病”的焦慮心態(tài)，湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)咨詢師杜洺君提到“危機(jī)干預(yù)心理調(diào)適三部曲”，認(rèn)為這種行為屬于一種“應(yīng)激反應(yīng)”，是遇到突發(fā)災(zāi)難事件時(shí)人們的共性反應(yīng)，具有標(biāo)準(zhǔn)性、短期性和變化性的特征。這種應(yīng)激反應(yīng)會(huì)經(jīng)歷“從非常到平常，從無序到有序，從阻抗到接受、從問題到解決”的心理過程，經(jīng)過各種方式的心理調(diào)控，最終會(huì)走向穩(wěn)定狀態(tài)。
二、用科學(xué)武裝頭腦：多關(guān)注專家、醫(yī)護(hù)人員怎么說
樂觀自信的內(nèi)心是最強(qiáng)大的免疫力
國家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)王斌：
在這樣的疫情防控特殊時(shí)期，社會(huì)層面以及個(gè)人保持理性客觀的心態(tài)很重要，對(duì)大多數(shù)人來說，建立起自己健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取了強(qiáng)有力的防控措施，定會(huì)有成效；另一方面要相信自己，我們本來就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定樂觀，樂觀自信的內(nèi)心是最好最強(qiáng)大的免疫力。
無癥狀確診病例傳染性較弱，不需要特殊治療
國家衛(wèi)生健康委專家組成員、北京地壇醫(yī)院感染二科主任醫(yī)師蔣榮猛：全國各地都發(fā)現(xiàn)了一些無癥狀的感染者，他沒有任何臨床癥狀，但可以檢測(cè)到新冠狀病毒核酸。有人說無癥狀感染者有傳染性，或者有病毒變異，但目前沒有發(fā)現(xiàn)有變異情況。另外，他不需要特殊治療，但還需要一定的隔離觀察?；谒麤]有癥狀，但有核酸陽性的情況，有沒有傳染性，從我們對(duì)傳染病普遍的理解來講，他的傳染性即便有，也是很弱的。作為呼吸道傳染病，排出病原體，需要有癥狀才可以傳染，比如說咳嗽，他可以把病毒排出來，如果沒有癥狀，通常認(rèn)為它的傳染性即便有，也是非常弱的，所以我們沒有必要太擔(dān)心沒有癥狀的感染者。
三、采取措施預(yù)防焦慮恐慌：有事做，心不慌
保證飲食睡眠規(guī)律預(yù)防焦慮恐慌
中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰：
當(dāng)前疫情下，有些人出現(xiàn)焦慮恐慌，這主要由生活、衛(wèi)生、工作、出行等方式帶來的改變?cè)斐傻牟贿m，可通過以下方式調(diào)整：
①制定計(jì)劃，合理安排生活內(nèi)容，保證飲食睡眠規(guī)律。
②鉆研一件事情，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，并享受其過程。
③找到支持，家人或朋友，和家人一起做家務(wù)、聊天等，聊天內(nèi)容豐富一點(diǎn)，不要只關(guān)注疫情。
④進(jìn)行鍛煉，做自己熟悉、喜歡的事情。
⑤思考，思考自己從這樣的經(jīng)歷中得到什么有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)。陳雪峰還表示，如果還感到非常煩躁、難受，建議撥打熱線尋求幫助。
腹式呼吸法可以緩解緊張情緒
北師大心理學(xué)部防疫科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)：
面對(duì)疫情帶來的情緒壓力，可以使用接納自己的情緒變化、試著合理地宣泄情緒、尋找親朋好友的支持、在累了的時(shí)候先照顧好自己等多種應(yīng)對(duì)方法。
行動(dòng)上可以采用放松技術(shù)中的腹式呼吸，這種腹式呼吸具體的步驟是先找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，或坐或躺；然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子吸氣時(shí)慢慢鼓起來；再專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮；重復(fù)這個(gè)過程，直到感到情緒緩解。
做好8件事，不必?fù)?dān)心被感染
勤洗手、戴口罩、少聚會(huì)、多通風(fēng)、忌野味、吃熟食、遵醫(yī)囑、莫恐慌。
【鏈接】：什么樣的癥狀才考慮核酸病毒檢測(cè)呢？
根據(jù)國家衛(wèi)健委醫(yī)政醫(yī)管局《關(guān)于印發(fā)新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）的通知》精神，對(duì)于符合新型冠狀病毒感染的肺炎流行病學(xué)史和臨床表現(xiàn)的疑似病例才會(huì)進(jìn)行新型冠狀病毒核酸檢測(cè)。
診斷標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合將下述流行病學(xué)史和臨床表現(xiàn)綜合分析：
1. 流行病學(xué)史
（1）發(fā)病前14天內(nèi)有武漢地區(qū)或其他有本地病例持續(xù)傳播地區(qū)的旅行史或居住史；
（2）發(fā)病前14天內(nèi)曾接觸過來自武漢市或其他有本地病例持續(xù)傳播地區(qū)的發(fā)熱或有呼吸道癥狀的患者；
（3）有聚集性發(fā)病或與新型冠狀病毒感染者有流行病學(xué)關(guān)聯(lián)。
2. 臨床表現(xiàn)
（1）發(fā)熱；
（2）具有相應(yīng)肺炎影像學(xué)特征：早期呈現(xiàn)多發(fā)小斑片影及間質(zhì)改變，以肺外帶明顯。進(jìn)而發(fā)展為雙肺多發(fā)磨玻璃影、浸潤(rùn)影，嚴(yán)重者可出現(xiàn)肺實(shí)變，胸腔積液少見。
（3）發(fā)病早期白細(xì)胞總數(shù)正常或降低，或淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)減少。
有以上流行病學(xué)史中的任何1條，符合臨床表現(xiàn)任意2條可確定為新型冠狀病毒感染的肺炎疑似病例，方可進(jìn)行新型冠狀病毒核酸檢測(cè)。因此，并不是只要有發(fā)熱、乏力、干咳等表現(xiàn)就需要做新型冠狀病毒核酸檢測(cè)。
“在線問診”開通！身體不舒服，先上網(wǎng)問醫(yī)生
1月31日，根據(jù)市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，我市依托“民呼我應(yīng)”平臺(tái)——市網(wǎng)上群眾工作部·長(zhǎng)江網(wǎng)武漢城市留言板開通“在線問診”平臺(tái)，通過互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)回答市民疑問，緩解患者焦慮，分擔(dān)就診和入院壓力。
市民、患者可通過長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)微信公眾號(hào)、長(zhǎng)江網(wǎng)、長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)APP、武漢發(fā)布官微、武漢城市留言板官微等各種新媒體平臺(tái)的“在線問診”欄目進(jìn)入提問，可以通過“微鄰里”“健康武漢”微信平臺(tái)進(jìn)入留言。