疫情期間，外出運動的時間變少了。對于高血壓患者而言，該如何在家鍛煉呢？鍛煉時又有哪些事項需要注意？在今天（5日）的國務院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會上，國家體育總局運動醫(yī)學研究所副主任醫(yī)師梁辰為大家介紹了幾點居家運動小知識，家中有高血壓患者的朋友們認真記好筆記！

高血壓患者該如何在家鍛煉

對于高血壓患者來說，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠降低血壓。高血壓患者在運動前首先應該考慮自己的實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度還有之前的運動習慣和體能情況等等，然后來選擇適合自己的運動方式。

建議以中等強度有氧運動為主。在正式運動開始前，應該先提前做低強度的熱身5到10分鐘，正式運動開始以后，可以用自我感覺來判斷運動強度，一般是在一邊運動的時候，能夠一邊說話，但是不能唱歌，并且微微出汗，說明已經(jīng)達到了比較適宜的運動強度。這個時候的運動強度大概是每個人預計的最大心率的60%到70%，維持這個強度的運動20到30分鐘，最后在運動結束之前還應該再做5到10分鐘的拉伸來緩解疲勞。

特別提醒：如果運動當中出現(xiàn)了頭暈、頭痛、胸悶胸痛、心慌乏力等反應，應該立即停止運動，原地休息，如果有條件自己要監(jiān)測一下血壓和心率。

疫情期間推薦高血壓患者在家跳一跳有氧操，做做健身的舞蹈，也可以選擇一些配合呼吸的放松性質的運動，比如說像八段錦、太極拳等，這些運動對穩(wěn)定植物神經(jīng)以及調節(jié)血管的收縮都非常有好處。

高血壓患者不宜做什么運動

首先不適宜做憋氣和爆發(fā)力運動，如比較常見的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等，因為這些運動都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣會使血壓一過性的升高。

另外高血壓患者也不應該做頻繁轉換體位和長時間頭部朝下的運動，因為高血壓患者心血管的反應功能比較差，加上降壓藥的影響，容易產(chǎn)生體位性的低血壓，就是在突然站立或者坐位時轉換體位會頭暈、黑蒙甚至是暈倒。

當出現(xiàn)以下情況的時候，高血壓患者是堅決要禁止運動的：當血壓控制得不太好，最近不穩(wěn)定波動比較大的時候；對于繼發(fā)性高血壓患者原發(fā)病沒有得到有效控制；出現(xiàn)比較嚴重的并發(fā)癥，比如明顯心率失常，不穩(wěn)定性心絞痛以及腦血管痙攣等等，這些情況下堅決不要運動，否則運動風險會非常大。

另外還要提醒大家，在急性感染期也是要暫停運動的。

對于大多數(shù)高血壓患者來說，規(guī)范的藥物治療還是不可或缺，在運動過程中，千萬不要隨意停藥或者調藥。（消息來源：央視新聞客戶端）