疫情期間，外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間變少了。對(duì)于高血壓患者而言，該如何在家鍛煉呢？鍛煉時(shí)又有哪些事項(xiàng)需要注意？在今天（5日）的國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師梁辰為大家介紹了幾點(diǎn)居家運(yùn)動(dòng)小知識(shí)，家中有高血壓患者的朋友們認(rèn)真記好筆記！

高血壓患者該如何在家鍛煉

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠降低血壓。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前首先應(yīng)該考慮自己的實(shí)際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度還有之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體能情況等等，然后來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

建議以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。在正式運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)該先提前做低強(qiáng)度的熱身5到10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)開始以后，可以用自我感覺來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般是在一邊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠一邊說(shuō)話，但是不能唱歌，并且微微出汗，說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到了比較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概是每個(gè)人預(yù)計(jì)的最大心率的60%到70%，維持這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，最后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前還應(yīng)該再做5到10分鐘的拉伸來(lái)緩解疲勞。

特別提醒：如果運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)了頭暈、頭痛、胸悶胸痛、心慌乏力等反應(yīng)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如果有條件自己要監(jiān)測(cè)一下血壓和心率。

疫情期間推薦高血壓患者在家跳一跳有氧操，做做健身的舞蹈，也可以選擇一些配合呼吸的放松性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)像八段錦、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)定植物神經(jīng)以及調(diào)節(jié)血管的收縮都非常有好處。

高血壓患者不宜做什么運(yùn)動(dòng)

首先不適宜做憋氣和爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如比較常見的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣會(huì)使血壓一過(guò)性的升高。

另外高血壓患者也不應(yīng)該做頻繁轉(zhuǎn)換體位和長(zhǎng)時(shí)間頭部朝下的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦哐獕夯颊咝难艿姆磻?yīng)功能比較差，加上降壓藥的影響，容易產(chǎn)生體位性的低血壓，就是在突然站立或者坐位時(shí)轉(zhuǎn)換體位會(huì)頭暈、黑蒙甚至是暈倒。

當(dāng)出現(xiàn)以下情況的時(shí)候，高血壓患者是堅(jiān)決要禁止運(yùn)動(dòng)的：當(dāng)血壓控制得不太好，最近不穩(wěn)定波動(dòng)比較大的時(shí)候；對(duì)于繼發(fā)性高血壓患者原發(fā)病沒有得到有效控制；出現(xiàn)比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如明顯心率失常，不穩(wěn)定性心絞痛以及腦血管痙攣等等，這些情況下堅(jiān)決不要運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常大。

另外還要提醒大家，在急性感染期也是要暫停運(yùn)動(dòng)的。

對(duì)于大多數(shù)高血壓患者來(lái)說(shuō)，規(guī)范的藥物治療還是不可或缺，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，千萬(wàn)不要隨意停藥或者調(diào)藥。（消息來(lái)源：央視新聞客戶端）