高考延期怎么辦？ 心態(tài)調(diào)整很重要

羊城晚報記者陳亮 實習生余佩靜

今年高考將延期一個月舉行，高三考生如何更好地調(diào)整心態(tài)迎戰(zhàn)高考？羊城晚報記者日前采訪了華南師范大學心理學院教授、廣東省中小學心理健康教育指導中心特聘專家攸佳寧，為考生打贏“心理戰(zhàn)”支招。

注意力聚焦當下

“有的考生會為有更充足的時間準備考試而開心，有的則為需要多承受一個月壓力而煩躁，也有一直保持平常心看待的。”攸佳寧表示，高考延期的影響體現(xiàn)在心態(tài)變化上，同時也只局限在心態(tài)變化上，對所有人來說時間依然一樣。她呼吁考生盡快調(diào)整心態(tài)，學會正確認識高考，明白高考不是人生的全部，它的成功不在于考高分，而在于努力過后不留遺憾。“誰能盡快調(diào)整好心態(tài)，誰就占有優(yōu)勢”。

考生如何保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，發(fā)揮良好考試水平？對此，攸佳寧提出具體建議：一是考前充分備考，認真復習。所有心態(tài)不穩(wěn)定或發(fā)揮失常都不是單純的心理素質(zhì)問題，主要是因為學得不扎實、準備得不充分；二是平時按照正常狀態(tài)學習，集中注意力，不去想過去和未來，可以通過正念練習訓練注意力聚焦；三是考試時把注意力集中在當下。不去想考試結果、以后前途，也不要想過去，為什么自己之前不努力，為什么自己明明做過這類題卻想不起來等等；四是掌握適合自己的減壓方法，比如保持充足睡眠和適度運動，很有壓力時可以把煩躁的內(nèi)容寫下來達到發(fā)泄的效果。

思想減負靠家長

受疫情影響，目前廣東考生仍居家學習，部分家庭親子關系出現(xiàn)摩擦沖突。

“春天萬物生長，人心也容易煩躁。”攸佳寧指出，春季是學生負面情緒積累的多發(fā)季節(jié)，降低其心理負擔的責任主要在家長。她認為，親子沖突的根源在于學生和家長的需求不一樣，雙方都不理解也不認可對方的需求；此外還有溝通方式、青春期叛逆心理等因素影響。

對此，攸佳寧提出，作為家長要做好“選擇題”——在弄清自己需求的前提下，放棄控制欲、虛榮心，給予孩子一定的獨立自主；但若孩子走在錯誤的道路上，則要暫時舍去和諧的親子關系，先把孩子糾正回來。她同時呼吁家長放下“高考家庭是特殊群體”的想法，和孩子一起以平常心沉穩(wěn)地面對這場考驗。

攸佳寧還表示，學校如何正確為考生提供幫助也值得關注。“學校不能把高三學生看成一個整體，要了解不同學生的個體需求”，在安排講座、班會等“統(tǒng)一動作”之外，還要根據(jù)不同學生的學習情況和能力有針對性地為他們解決問題。同時，學校也應定期篩查學生心理問題，主動識別有心理危機的學生，幫助他們順利渡過這一特殊時期。