學(xué)齡童們陸續(xù)結(jié)束超長(zhǎng)假期各就各位回到校園，恢復(fù)規(guī)律的作息時(shí)間，重新開(kāi)啟與老師、同學(xué)面對(duì)面的交流。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉絳云指出，疫情之下的新學(xué)習(xí)無(wú)疑是一個(gè)新的挑戰(zhàn)。對(duì)很多孩子來(lái)說(shuō)比任何一個(gè)學(xué)期的開(kāi)始都更需要適應(yīng)。

焦慮的心理情緒來(lái)了，家長(zhǎng)和孩子首先要勇敢地接納它，這是面對(duì)突發(fā)事件的正常應(yīng)激反應(yīng)，針對(duì)調(diào)節(jié)情緒，劉主任和原江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心理醫(yī)生劉媛有以下幾點(diǎn)小建議：

1.學(xué)會(huì)評(píng)估自己的情緒狀態(tài)

一種行之有效的辨別情緒的方法是，在日常生活中，時(shí)不時(shí)地評(píng)估孩子的情緒狀態(tài)。做一個(gè)情緒“溫度計(jì)”，你可以用數(shù)字1-10，給孩子情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。一旦發(fā)現(xiàn)情緒達(dá)到6、7分，就需要注意孩子的情緒狀態(tài)，并進(jìn)行深入地分析了。我們不能讓一種負(fù)面情緒持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，要積極地去調(diào)整。除了做一個(gè)情緒“溫度計(jì)”，我們也可以讓孩子每天寫(xiě)一寫(xiě)日記，記錄發(fā)生了什么事情，這都是有效管理情緒的方法。

2.面對(duì)沖突，給孩子6秒鐘的時(shí)間冷靜下來(lái)

當(dāng)我們的某一種負(fù)面情緒（比如生氣、憤怒）達(dá)到某一個(gè)峰值時(shí)，首先要給自己6秒鐘的時(shí)間冷靜下來(lái)。因?yàn)?秒鐘之內(nèi)我們的情緒不受理性的控制，容易沖動(dòng)。做幾個(gè)深呼吸，去喝口水，走到窗前望一望都能很快讓自己冷靜下來(lái)。當(dāng)我們識(shí)別到別人的負(fù)面情緒到了某個(gè)峰值，我們也要選擇適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)方式，避免激化矛盾。

3.多交流、獲得心理支持，尋求專業(yè)幫助

雖然回歸校園，但我們還要戴口罩，還要安全檢測(cè)等，有時(shí)我們會(huì)感覺(jué)到一種距離感，這時(shí)要告訴自己這是特殊時(shí)期的特別做法，一切都是為了我們的健康和安全，同時(shí)可以多與家人、老師、朋友交流，增強(qiáng)心理上的支持。當(dāng)緊張、焦慮等情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以找班主任、心理老師或者打心理熱線電話，獲取專業(yè)的援助。