跑馬拉松重在參與 充分準(zhǔn)備量力而行（短版）

馬拉松是一項全民都可以參與的運動，它的意義不止在于奔跑，更在于堅忍不拔的精神，但是在馬拉松賽事中也時有選手猝死的悲劇發(fā)生，因此大家還是要掌握科學(xué)的方法，量力而行。

賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動。槍響后，出發(fā)的人多，擁擠，大家要保持冷靜，避免碰撞受傷。跑步的時候，要盡量保持間距，按自己的節(jié)奏勻速跑步，勻速是馬拉松之魂嘛。

長時間奔跑身體肯定會缺水，所有大家記得及時去飲水站補水，每次補水別超過100克。跑全程的參賽者，可以從20公里后，喝點飲料補充身體糖分。

如果出現(xiàn)了頭暈?zāi)垦５劝Y狀，可以降低速度走一段再跑，如果還是感覺身體不適，要學(xué)會放棄，安全是最重要的。

當(dāng)?shù)搅私K點后可別馬上停，還要再慢跑一段，避免出現(xiàn)休克。

國家應(yīng)急廣播提醒您：跑馬拉松重在參與，充分準(zhǔn)備量力而行。

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