主持人：剛才記者也說到了，這樣的宣泄方式其實(shí)在一定程度上如果走向一個(gè)極端的話，其實(shí)對(duì)我們的心理健康并沒有太大幫助，反而可能會(huì)起到更加惡化的作用，那么科學(xué)的情緒調(diào)節(jié)方法有哪些呢？或者說什么樣的方式既能夠排解我們心里這些不快，又能夠快速的建立起正能量的信心呢？接下來我就跟大家分享幾個(gè)小方法。
首先我們來說說音樂調(diào)節(jié)法，這個(gè)說白了大家生活當(dāng)中都在用，那就是借助那些有情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)，很多人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，聽著催眠曲不知不覺就能夠進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，本身在緊張學(xué)習(xí)了一天之后大腦都是緊繃繃的，可是這個(gè)時(shí)候如果能夠高歌一曲，這疲勞好像反而就被消除掉了，而現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也表明音樂的確能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，那么解除肌肉緊張，緩解疲勞，改善注意力，甚至還能夠增強(qiáng)我們的記憶力，消除抑郁，焦慮，緊張等等這樣的不良情緒，而運(yùn)動(dòng)員在賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如說過分緊張，這個(gè)時(shí)候聽一段音樂，往往能夠使情緒穩(wěn)定下來，這個(gè)我們?cè)诳从斡颈荣惖臅r(shí)候經(jīng)常能夠見到，在水邊上，運(yùn)動(dòng)員往往出場(chǎng)的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)穿上水下要穿的衣服了，但這個(gè)時(shí)候往往他們還會(huì)戴著一個(gè)耳機(jī)，耳朵里播放著一些音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒，正如德國(guó)著名哲學(xué)家康德說過的一句話，音樂是高尚機(jī)智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者，在運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法的時(shí)候，也應(yīng)該因人因時(shí)因地因心情的不同而選擇不同的音樂，那么適合的音樂常常可能會(huì)起到不錯(cuò)的效果。
接下來我們來說說合理宣泄調(diào)節(jié)法，什么意思呢？就是把自己壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來，使情緒能夠恢復(fù)平靜，我們都知道消極情緒的產(chǎn)生，人們就會(huì)覺得痛苦難忍，對(duì)這樣的情緒如果過分的強(qiáng)制和壓抑的話，會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病，把這個(gè)心理上的疾病轉(zhuǎn)移到生理上，這個(gè)時(shí)候如果向自己的親朋好友，把自己有意見的或者說不公平的那些事坦率的說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至是大哭一場(chǎng)，或者向遠(yuǎn)方的知己寫一封信，來訴說苦衷，就很有可能會(huì)使我們的情緒恢復(fù)平靜，當(dāng)然剛才也說到情緒的宣泄要合理，要注意對(duì)象，場(chǎng)合和方式，也不可能超越法規(guī)和紀(jì)律的范圍。
接下來我們?cè)賮碚f說理智調(diào)節(jié)法，不少消極情緒往往是由于對(duì)事物的真相缺乏了解或者是有誤解產(chǎn)生的，需要冷靜的理智的去分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確？那么當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣的時(shí)候，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有的時(shí)候是因?yàn)樗枷氲莫M隘性而強(qiáng)化的，當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生的時(shí)候，會(huì)逐漸的把主體的思想卷入這種情緒的漩渦當(dāng)中去，憂者更憂，怒者更怒，甚至于其他方面就忽視排解了，那這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行辨證思維，什么叫辨證思維呢？簡(jiǎn)單來說我們都知道事情都是有兩面性的，有壞的一方面自然就有它好的一方面，能夠多側(cè)面多角度的去思考問題，當(dāng)我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)了硬幣的另一面，也就是這個(gè)事物積極意義的時(shí)候，其實(shí)消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒，另外我們還要學(xué)會(huì)一個(gè)方法叫做心理置換，當(dāng)和他人爭(zhēng)執(zhí)而動(dòng)怒的時(shí)候設(shè)身處地的為對(duì)方著想，這個(gè)時(shí)候其實(shí)也能夠心平氣和了。
最后我們?cè)賮碚f說暗示調(diào)節(jié)法，語言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用，當(dāng)我們受到消極情緒困擾的時(shí)候，也可以通過語言的暗示作用來松馳我們心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解，舉個(gè)例子來說，比如說我們生氣了，發(fā)怒了，可以反復(fù)的用語言帶暗示自己，忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂，這有點(diǎn)像酒館或者說是酒店里的墻上掛的那種正能量的擺件，但實(shí)際上這樣的話當(dāng)你細(xì)細(xì)去讀的話，真的能夠汲取其中的養(yǎng)分，也能夠明白其中最簡(jiǎn)單的那個(gè)道理，再者比如說心里有牢騷的時(shí)候就可以想到這句話，牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量，這句詩(shī)也可以暗示自己看得更遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要糾結(jié)于眼前的這點(diǎn)蠅頭小利，把已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒像痛苦，憤怒，怨恨，嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，以一種高一點(diǎn)的境界表現(xiàn)出來，化悲痛為力量，有人對(duì)很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，那理智又不允許他把這種心理表現(xiàn)出來，那怎么辦呢？我們可以換一個(gè)角度，加倍的努力，奮力的拼搏，最終能夠超過這個(gè)同行取得比他還要高的成就，不就把這種消極的能量轉(zhuǎn)化為正面的情緒了嗎？其實(shí)這種升華也是調(diào)節(jié)消極情緒最高也是最佳的一種形式。
這里是國(guó)家應(yīng)急廣播高速加油站，我是修奇，有關(guān)情緒的正確宣泄方法就跟大家介紹到這，當(dāng)然最后還是要說一句，如果您覺得自己心中的負(fù)面能量已經(jīng)超越了您能夠掌控的范圍，還是應(yīng)該接受正規(guī)的心理治療，到醫(yī)院去掛一個(gè)號(hào)，好了，這一節(jié)的話題就先聊到這，稍候進(jìn)入今天的第一現(xiàn)場(chǎng)，我們來說說在鐵路信號(hào)設(shè)備異常復(fù)雜精密的情況之下，究竟該如何才能夠使鐵路安全的運(yùn)行暢通呢？今天我們一起走近山顛云端的精調(diào)師，來聽聽他們的工作和生活，待會(huì)見。
小燕子，紫薇，下個(gè)月我們坐動(dòng)車下江南。
動(dòng)車失事后果很嚴(yán)重，我不敢坐。
別怕，我教你幾招，如果列車突然剎車，車廂猛烈晃動(dòng)，你就立即趴下，保護(hù)好腦袋，就不會(huì)被行李架上掉下來的東西砸傷了。
要是來不及趴下呢？
那就雙手交叉護(hù)住后腦勺，把下巴緊貼胸前，用手肘頂著前方座椅的椅背，再不行我就使出輕功拉著你下車。
如果列車起火，火勢(shì)太大咱們還得敲碎玻璃窗逃生。
聽說動(dòng)車玻璃很結(jié)實(shí)，很難敲碎呢。
用安全錘呀。
找它上面畫有小紅點(diǎn)的窗玻璃，使勁敲那個(gè)紅點(diǎn)，砸碎玻璃趕緊下車，不過得離鐵軌遠(yuǎn)一點(diǎn)，要不會(huì)觸電的。
國(guó)家應(yīng)急廣播提醒您，動(dòng)車失事要冷靜，迅速趴下護(hù)頭頸。