“躺在床上是紅燒，加了席子是鐵板燒，下床后是清蒸，出門去是燒烤，回來路上被生煎……”這是網(wǎng)友近日對(duì)于高溫天氣的描述。隨著7月13日正式“入伏”，很多人都發(fā)愁炎熱的夏季怎么才能安然度過。三伏天如何才能保證高質(zhì)量睡眠呢？

夏季要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

讓寶寶享受舒適清涼夏日。

夏季吹空調(diào)，驟冷驟熱容易生病。

 

　　　有人稱現(xiàn)在的三伏天就是燒烤模式，戲稱自己和烤肉之間只差一撮孜然，于是更多的人避免自己成為“烤肉”，干脆徹底躲進(jìn)空調(diào)房。專家指出，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗?，都需要給身體一個(gè)緩沖期，驟冷驟熱最易生病。

　　夏天人們往往從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)室，這時(shí)呼吸道受刺激易發(fā)生痙攣，引起咳嗽、流涕、發(fā)燒。而且，從炎熱的戶外走到冷氣大開的室內(nèi)，因?yàn)槌龊箷r(shí)汗孔、毛細(xì)血管都處于張開狀態(tài)，突然遇冷時(shí)急劇收縮，很容易感冒、中暑。反之，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時(shí)打開，也容易生病。

　　從戶外回到空調(diào)房時(shí)，最好將空調(diào)先調(diào)到較高的溫度而后逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應(yīng)，空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差別超過8℃。不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。使用空調(diào)時(shí)，出門前半個(gè)小時(shí)就應(yīng)關(guān)閉空調(diào)并開窗通風(fēng)，以適應(yīng)室內(nèi)外溫度變化。

　　此外，空調(diào)溫度也是讓人歡喜讓人憂。有的男性覺得剛剛好的溫度，不少女性卻被凍得直起雞皮疙瘩。專家指出，空調(diào)最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老年人、體質(zhì)虛弱者、嬰幼兒，最好將室溫控制在28℃左右。

　　就算是體質(zhì)較好的男子，也不能為了圖“涼快”，把空調(diào)溫度開得很低。如果冷氣正好對(duì)著后背或頸部吹，則會(huì)導(dǎo)致頸椎病。尤其在睡眠狀態(tài)下，人體各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能暫時(shí)下降，如果在空調(diào)溫度過低或直接吹電風(fēng)扇入睡，就很容易發(fā)病。因此，如果在辦公室里座位距離空調(diào)近，不妨給脖子搭個(gè)絲巾，減少頸背部受寒。

　　為了睡覺時(shí)涼爽又不著涼，不少人蓋著被子吹空調(diào)。專家指出，這樣其實(shí)更易患上空調(diào)病，并使呼吸道受到損傷。使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)空氣幾乎與外界隔絕，室內(nèi)氧氣消耗得不到補(bǔ)充，人在這樣的環(huán)境待時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致人體器官不能夠正常工作，而睡覺時(shí)人的新陳代謝放慢，更易被病菌侵襲。而且，蓋被子只能防凍不能防病，冷空氣從呼吸道進(jìn)入人體，加上室內(nèi)空氣不流通，睡醒后輕則口鼻發(fā)干、頭痛，重則打噴嚏、流鼻涕，甚至?xí)忌蠂?yán)重的呼吸道疾病。因此，與其蓋上被子吹空調(diào)，不如打開窗讓空氣自然流通。

　　此外，開空調(diào)前先開窗通風(fēng)10分鐘，使新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。開空調(diào)時(shí)間不要過長(zhǎng)，要經(jīng)常開窗換氣。每隔一兩個(gè)小時(shí)最好離開空調(diào)房間到室外呼吸新鮮空氣、喝些開水。